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＞仕事や日常生活についての質問＞

Q4：日常生活で自分の健康のために心がけていることがあったら教えてください。

2008年1月12日掲載

ポリエチレン
３０代男性
東京在住

無理しない。に尽きます。例えば今は少しでも風邪っぽかったら早めに寝るとか、仕事とかの疲れは感染前よりも意識的に取る過ごし方をしています。しっかり食べて、しっかり休んで、運動も適度にする。当たり前のことって大切だなーと実感しています。手洗いとうがいも気にしてやるようになりました。

2008年1月12日掲載

ラピート
３０代
東京

インターネットサイトでより深い眠りを得られるという事が書かれていたので、「グリシン」というアミノ酸を飲んでいます。以前は２時間おきに目が覚めていましたが今は４時間おきくらい。若干改善されて、寝起きもよくなったように思います。

「グリシン」は必須アミノ酸では有りませんので体内で産出されますが、生体活動のたくさんの働きに必要なので睡眠時に補うのが有効だという研究がなされたそうです。いくつかの会社が製品化していますし、睡眠薬と違って眠りを強制する物ではありませんので、睡眠不足を感じるならためしてみて良いと思います。

あと、冬場は口や喉が渇きやすいので、襟巻きやマスクは外出時も寝る時も欠かせないです。

2008年1月12日掲載

川田アキラ
40代ゲイ
感染7年目

もともと風邪をひきやすいカラダだったので、この病気になってからは特に風邪をひかないように気をつけています。CD4が下がると、風邪の治りも悪くなるので対症療法ですが、うがいをする、熱っぽかったら解熱剤、咳がひどくなったら咳止めを飲んだり、と対策を講じています。

食べ物についてはあまり神経質に考えないようにしています。前に入院したときに友人が生の果物をお見舞いに持ってきてくれたのですが、「生ものはダメです」と看護士さんに注意されました(汗)　でも今は寿司も食べるし、野菜サラダもバリバリ食べてますよ(笑)「しっかり食ってしっかり動く」、これに尽きると思います。

2006年5月27日掲載

４０代
既婚者（ゲイ）
東京在住

自分が一番心地良い音楽を聴いて、おいしいものを食べて、十分な睡眠をとる。

「ストレスをためない」と簡単に言われますが、実は結構難しくて、心地よいはずのセックスまでが、セイファーだの、相手へのカミング・アウトだのと考えるとストレスがかかることもあります。考える時はとことん考えても、楽しむときは思いっきり楽しむ。そうありたいと日ごろから心がけています。

2002年2月12日掲載
Ｋくん 21歳学生	特にないです。ようは自分がやりたいことを思いっきりやること（周りの人に迷惑をかけない程度で・・・）。

2001年10月26日掲載

ハナ
３３歳
女性

なるべく風邪を引かないようにしています。ちょっと大袈裟なんですが、今（１０月）は寝る前に足にレッグウォーマーをして、腹巻をして、首にスカーフを巻いて寝ます。

それから夏の間に、何回か刺身や握り寿司を食べることに挑戦したのですが、私の場合はすぐにおなかが下ってしまったので、夏の期間は避けることにしました。

コンビニで販売している握り寿司も製造時間を確認して購入したほうがいいのでは？特に夏は注意した方がいいと思います。

2001年10月16日掲載

マルコヴィッチ
41歳

僕は特に何もしていないに等しいかな。強いて言えば、手を洗ったり、うがいをしたりすることでしょうか。それでも風邪をひく時はひくので、主治医と相談して去年の冬はインフルエンザのワクチンをうってもらいました。

あとはごく普通というか、むしろあまり健康的な生活はしてないですね。運動不足だし、夜更かしするし、たまには深酒をしたり、声が出なくなるまでカラオケで歌いまくったり（これが健康法かも！？）・・・。

食事も、はじめの頃はすごく気を付けていて、「火を通してないモノは食べない」みたいなことにしていたけど、今では何でも（なまたまご以外は）食べます。CD4がだいたい３００～４００くらいあるので、深刻な問題はなさそうだと思っています。

それにしても最近は疲れやすい。これって病気のせい？不摂生のせい？仕事のせい？それとも「とし」？やっぱり身体にいいことした方がいいでしょうね。

2001年10月16日掲載

コア吉
20代前半

そうですね。僕の場合は、アガリスク（近くのスーパーで、売ってる700円ぐらいの奴）をのんでいたんですけど、18万ぐらいあったウイルス量が、8万、5万、3万と減っていきました。

‥まあ、たぶん気持ちの問題だと思うんですけど、それでも一袋700円ぐらいならって。普通アガリスクって、高いじゃないですか。だから‥。そういえば最近飲んでないんですけど、どうなんだろ？

あと、母親が一回、狂ったように入れて味噌汁めちゃくちゃまずくてみんな食べれなかった（笑）って事もありました。だから、たぶん周りが、家族がとても僕のことをおもってくれてるんだなー…。この、想いが一番の、僕はまだ薬を飲んでいないけど、“くすり”なんじゃないかなーっておもいます。

2001年10月16日掲載
ゆかり 30代　女性	免疫機能を高めるといわれている食品をなるべく食べるように心がけています。この病気に限らずバランスの取れた食生活を送ることが大切だと思っています。なかなか思ったように実行はできていないのですが…。

2001年10月16日掲載

うずまき
デニッシュ
30代

重症で入院した。食欲もなかったけど治療の効果が出てきて食欲が徐々に戻ってきた。色々と食べたいものが出てきた。

でも、食べたいけど食べられないもの（食べる事が難しいとおもえるもの）が出てきた。それは　刺身　と　生卵。　ああ、もう回転寿司もだめなのかなあ　なんてテレビ東京系の土曜スペシャルを病室で見ながらよく思った。

生卵もそう、すき焼き（現実的には牛丼卵付きだろうけど）も生卵をかき混ぜて食べれなくなるんだ　って思った。スモークサーモンとかお正月のイクラとか数の子とかも・・・なま物はだめかぁ　なんか食べることへの制約が「あーっ・・・」っていうため息とも何ともつかないものとなってしばらく時間が過ぎた。

そうこうしているうちに病院食が普通食になったある日　『刺身』が出た。「えっ　いいの？」と思ったけど食べられなかった。心配だった。看護婦さんに食べていいのかどうか先生に聞いて見てほしいっていった。大丈夫よって言ってくれたけど食べなかった。病院食には10日に刺身と握りずしが1回ずつ出た。でも、しばらく手を出さなかったけど、医者はたべていいって言うし体調や数値も安定してきてしばらく経ったある日、それら恐る恐るだけど食べてみた。内心、もし体調崩しても入院中だから対応は早い。トライアルであった。病院で出るような刺身だから高級品でなかったけど何ヶ月かぶりで食べてオイシイって感じた。もう食べる事が出来ないんだって思ってた物が食べれるのってやっぱりうれしかった。それまでは加熱処理したものばかりの食事だったので新鮮だった。

今は、以前のように刺身も生卵などの食材も摂っています。でも、気を付けていることは、鮮度とまな板や包丁などの衛生。傷まない内に、悪くならないうちに食べますが、体調が優れない時（消化不良時や発熱時など）は食べないようにしています。衛生面に配慮しながら体調と相談して食べています。

そして、バランスよく食べて、出来るだけ疲労を残さないようにしながら気分転換も兼ねて外に出るようにしています。食べること＝栄養を摂る事は体調を保っていくことに重要だとおもいます。この病気で入院する前、異常なくらい食欲が無くなって痩せていって結果抵抗力も落ちて発症した経験からです。だから、多少食欲が無くても、体調が優れなくても口から物を摂る様にしています。（入院中なんかはどうしてもの時は医師と相談の上で高カロリー栄養流動食：エン●ュアとか●ルミールとか時に使ったりしました。所謂、プロテインのようなものです。）

そして、免疫力を下げる要因だといわれているストレスをためないように心掛けてます。悩むけど悩んでも解決しない事はいつまでもクヨクヨ考えない。別なよい方向に向かえる事は積極的に考えるようにしてます。

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2001年10月16日掲載

モナー長官
34歳
男性

１．外から家に帰ったら手を洗う。
２．そのあと、うがいする。
３．コンタクト外したあとに目を洗う。
うがいは医者がよく処方する茶色のもの、目は専用の洗浄剤を使ってます（花粉症の季節に薬屋でよく特売してるヤツね）。もともとはうがいは扁桃腺が弱かったので、目は花粉症にかかったから始めたのですが、今や習慣化してそれやらないと気持ち悪い～って感じです。ついでに話すと、扁桃腺をこないだ摘出してしまいました。時折の発熱と頭痛で仕事に穴を空ける事もあったので。。。今やすっかり快調です。こんなにスッキリするんならもっと早くとっておけば良かったなぁ。御陰様で大好きな激辛タイ料理を心置きなく食べれる幸せな日々。合掌。

2001年10月16日掲載

学校の先生
30代最前半
ゲイ

僕は、世間一般で「健康によい」と称されているもので、自分にできるものを実践するようにしています。例えば、舞茸は免疫を向上させると言うことから、日々の食材に取入れたり、食生活を意識的に見直したりしています。料理をすることは、嫌いではないので、工夫しながら楽しく行えます。また、最近では「サプリメント」が安価で豊富に流通しているので、これらを利用するのも良い方法かと思います。僕がとっているのは、基本的には食品に含有されているもので、薬との相互作用を考えなくても良さそうなものが多く、オススメです。結構、あなどれない効果がありますよ！

実践例としては、「亜鉛」を摂取しています。始めた理由は、精液の量を増やしたいと言う下世話なきっかけなのですが、結果として、代謝がよくなり「肌がきれいになる」「ちょっとした切り傷などの治りが超早くなる」「性欲が活発になり１日２回は自慰できる」など効果が出ました。他には、ビタミンなどを摂取した場合は、「カゼをひきにくくなる」などがあります。用途に合わせた使用は、効果的に感じます。また、最近では「フィットネスクラブ」に通い始め、運動量を確保し体力つくりを始めました。

基本は、容易に継続できるもの、経済的物理的に負担のないもの、楽しくできるもの、の３点を考えて実践しています。

2001年10月16日掲載

ミスターＸ
４０歳
会社員

規則正しい生活を心掛けています。早寝・早起き会社を終わったらまっすぐ家に帰って食事をとる。出来るだけ人混みに入らない。休日は、疲れない程度の外出しかしない。

以上、つまんない生活と思われるかもしれませんが、私はこれを心掛けています。

後は年２回の海外ダイビング旅行で半年のストレスを完全になくす。以上です。

2001年10月16日掲載

ピンク・サマン
～３０代
おかまゲイ
東京都

そうね～、やっぱり最初の頃は体調があまり良くなかった状態からスタートしたんで大変だったし、今でも人それぞれ持っているCD4などにもよってくるとは思うけど・・・体に気をつけるって事はみんな共通して言える事でしょ？　特に病気にならないとかはさっ・・・　そんなに、これをしないとダメとは思ってないけど、やっぱり体力を多少は付けてるかしら最近はね。ちょっとした運動ってところかな？　ダンベルを振ってみたり、スクワット・腕立てなんかを軽くでいいからやってみたりとね。

その他は、私の場合なんだけど油っぽいものを食べないようにするとか、どうしてもビタミン不足になりがちだから一人暮らしなんかはさ～なんで、各種のビタミン剤をたまに飲んでみたりとかそのぐらいかしら？　でも結構これ、役にたってるわよ！私にとっては・・・年もだんだんオールドになってジジ・ババになってくんだからすこしは運動しておかなきゃさダメじゃん。適度な運動（本当に軽くで良いから）してると、ほら風邪とかもひきにくくなったりするしね、私なんか今年の風邪はまだ大丈夫だしい～。　頑張ってみたら？　ねっ！

2001年10月16日掲載

サンゴ
32歳
女性

よく寝るとか、暴飲暴食をしないとか、薬を飲み忘れないとか、細かいことはいろいろあるけれど、一番気をつけていることは、何事にも楽観的でいることかな。落ち込むことや、つらいことや、疲れることはたくさんあるけれど、深く悩まない。実際悩んでもどうなるものでもないことのほうが多いし。「生きていればいいことがあるさ」という気持ち・・・実は何の根拠もない希望的予測かもしれないけど（^_^;）・・・で、毎日を送ってます。

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